Mulți oameni nu își dau seama cât de mult utilizarea smartphone-ului seara le subminează capacitatea de a se odihni bine noaptea.
Lumina albastră de la ecrane suprimă producția de melatonină, hormonul responsabil pentru adormire și adâncimea somnului, informează .
Ritmurile circadiene, ceasul nostru biologic intern, primesc un semnal fals că ziua a sosit într-un moment în care organismul ar trebui să se pregătească pentru somn. Acest lucru duce la dificultăți de adormire și treziri frecvente noaptea, chiar dacă persoana nu observă acest lucru.
Social media exacerbează situația cu conținutul său haotic și încărcat emoțional. Derularea nesfârșită de știri și mesaje menține creierul alert și anxios.
Cititul unei cărți pe hârtie, pe de altă parte, creează condițiile perfecte pentru relaxarea mentală. Contactul fizic cu hârtia și foșnetul paginilor au un efect calmant tactil.
Absența unui ecran pâlpâitor și a spectrului de lumină albastră permite producerea naturală de melatonină. Aceasta pregătește fără probleme toate sistemele organismului pentru un somn odihnitor.
Narațiunea liniară a unei cărți, spre deosebire de informațiile fragmentate de pe rețelele de socializare, vă ajută să vă concentrați pe o singură poveste. Un astfel de proces calmează hiperactivitatea mentală și reduce dialogul intern.
Cititul regulat înainte de culcare formează un model comportamental puternic care semnalează creierului să adoarmă curând. În timp, acest ritual devine asociat exclusiv cu relaxarea.
Studiile arată că persoanele care citesc cărți pe hârtie seara adorm în medie cu 15-20 de minute mai repede decât iubitorii de cărți digitale. Calitatea somnului lor este, de asemenea, semnificativ mai ridicată, după cum confirmă datele de electroencefalografie.
Principala consecință a neglijării constante a acestui obicei este privarea cronică de somn. Efectul cumulativ al deficitului de somn profund afectează negativ funcțiile cognitive, starea de spirit și imunitatea.
Pentru a integra lectura în ritualul dumneavoastră de seară, începeți prin a înlocui doar 15-20 de minute de social media cu o carte pe hârtie. Alegeți literatură care nu provoacă mult stres emoțional sau nevoia de a termina urgent o poveste.
După doar câteva zile, veți observa că adormirea este mai ușoară, iar somnul dumneavoastră este mai solid și mai neîntrerupt. În timp, această schimbare simplă nu numai că vă va îmbunătăți calitatea odihnei, dar va avea și un efect pozitiv asupra nivelului general de concentrare și a echilibrului mental în timpul zilei.
Citește și
- De ce au crampe musculare după un antrenament ușor: 3 cauze principale ale deficitului de electroliți
- Ce se întâmplă dacă ignorați sindromul ochiului uscat: riscurile reale pentru sănătatea vederii dvs.
