Mulți oameni experimentează senzația neplăcută a unei crampe dureroase după un antrenament aparent ușor.
Acest fenomen este direct legat de dezechilibrul electrolitic din organism, relatează corespondentul .
Electroliții precum potasiu, magneziu, sodiu și calciu joacă un rol esențial în transmiterea impulsurilor nervoase către fibrele musculare. Dacă aceștia sunt deficitari, transmiterea semnalelor este afectată, ceea ce duce la contracții involuntare.
În timpul oricărei activități fizice, chiar și de intensitate scăzută, corpul dumneavoastră pierde lichide și minerale odată cu transpirația. Exercițiile fizice ușoare nu fac excepție, mai ales dacă nu beți suficientă apă obișnuită.
Deficitul de magneziu este una dintre cele mai frecvente cauze ale crampelor musculare după efort. Acest oligoelement este responsabil pentru relaxarea mușchilor, iar atunci când nivelurile sunt scăzute, mușchii își pierd această capacitate.
Deficitul de potasiu contribuie, de asemenea, la problema crampelor dureroase. Potasiul asigură că impulsurile electrice sunt conduse corect prin celulele nervoase.
Situația este adesea exacerbată de consumul excesiv de cafea sau ceai tare înainte de efort. Aceste băuturi au un efect diuretic și contribuie la o excreție mai activă a mineralelor esențiale.
Purtarea de haine incomode sau strâmte în timpul exercițiilor fizice poate afecta fluxul sanguin către mușchi. Reducerea fluxului sanguin face mai dificilă furnizarea de nutrienți către mușchi și eliminarea deșeurilor metabolice.
Dacă problema crampelor musculare este ignorată, aceasta se poate dezvolta într-o formă cronică. Crampele regulate reduc semnificativ eficiența antrenamentului și motivația de a face mișcare.
Pentru a preveni astfel de afecțiuni, ar trebui să vă revizuiți regimul de băut pe parcursul zilei. Apa ar trebui să fie băută în porții mici înainte, în timpul și după activitatea fizică.
O dietă echilibrată bogată în alimente bogate în potasiu și magneziu va ajuta la menținerea echilibrului electrolitic. Includeți bananele, spanacul, nucile și caisele în dieta dvs. pentru a vă reface în mod natural.
În unele cazuri, poate fi indicat să utilizați băuturi izotonice specializate pentru sportivi după exerciții intense sau prelungite. Acestea sunt concepute pentru a reaproviziona rapid nu numai fluidele, ci și sărurile pierdute prin transpirație.
Dacă crampele continuă să vă deranjeze în mod regulat, în ciuda măsurilor luate, merită să consultați un medic pentru o examinare completă. Specialistul va ajuta la excluderea unor cauze mai grave, cum ar fi tulburări ale sistemului nervos sau patologii vasculare.
Citește și
- Ce se întâmplă dacă ignori sindromul ochiului uscat: riscurile reale pentru sănătatea vederii tale
- De ce nu ar trebui să mergi la culcare cu capul ud: 3 pericole ascunse pentru sănătatea părului și a pielii
