Durerile de spate apar adesea nu din cauza unei singure ridicări grele, ci din cauza unei tensiuni statice constante.
Mușchii, forțați să rămână într-o singură poziție pentru o lungă perioadă de timp, nu primesc suficient aport de sânge și oxigen, relatează corespondentul .
Acest lucru duce la spasme musculare, care sunt reacția de apărare a organismului la suprasolicitare. Mușchii în spasm își pierd elasticitatea și încep să strângă terminațiile nervoase și vasele de sânge.
Pixabay
Cauza principală a acestei dureri este adesea un stil de viață sedentar și statul prelungit în poziția greșită. În această poziție există o supraîncărcare enormă a coloanei lombare și a mușchilor corticali.
Deosebit de afectat de șezut este mușchiul iliopsoas profund, care afectează în mod direct poziția coloanei vertebrale și a pelvisului. Scurtarea și tensionarea cronică a acestuia trage de vertebrele lombare, perturbând curbura naturală și creând compresie.
O altă cauză ascunsă poate fi tensiunea psihosomatică, în care stresul și anxietatea se manifestă ca încleștări musculare în zona umerilor și a gâtului. Creierul interpretează presiunea emoțională ca pe o amenințare fizică și determină încordarea involuntară a mușchilor.
Mușchii abdominali și fesieri slabi nu își pot îndeplini rolul de stabilizatori, transferând sarcina către extensorii spatelui, mai rezistenți, dar care nu sunt proiectați să facă acest lucru. Un dezechilibru în corsetul muscular este o cale directă către proeminențe și hernii, chiar și fără mișcări bruște.
Dacă aceste semnale sunt ignorate, în timp se dezvoltă modificări degenerative ale discurilor intervertebrale, care se confruntă cu o presiune inegală constantă. Inelul fibros al discului se subțiază treptat și își pierde umiditatea, ceea ce reduce proprietățile sale de absorbție a șocurilor.
Primul pas pentru rezolvarea problemei este corectarea ergonomiei locului de muncă pentru a se asigura că coloana vertebrală se află într-o poziție neutră în timpul șederii prelungite. Micropauzele regulate pentru încălzire la fiecare 30-45 de minute vor rupe ciclul de tensiune statică.
În al doilea rând cheie pas ar fi încorporarea în rutina zilnică a exercițiilor de întindere pentru mușchii scurtați, în special mușchii iliopsoas și pectorali. Întinderile ar trebui să fie blânde și statice, menținând poziția timp de cel puțin 30 de secunde.
Este la fel de important să lucrați la întărirea corsetului muscular, în special a mușchilor fesieri și a mușchilor abdominali transversali, care creează un corset natural pentru coloană. Exerciții precum planșa și podul restabilesc în mod sigur și eficient echilibrul muscular.
Gestionarea conștientă a stresului prin practici de respirație sau meditație ajută la reducerea tonusului muscular general și la eliberarea clemelor psihosomatice. Relaxarea sistemului nervos central semnalează în mod direct mușchilor să renunțe la tensiune.
O abordare integrată care combină ergonomia, mișcarea și practicile mentale este cea mai sigură cale de a elimina durerea cronică. Având grijă de sănătatea spatelui dumneavoastră astăzi, veți preveni probleme musculo-scheletice grave în viitor.
Citiți și
- De ce să masați tâmplele pentru durerile de cap: mecanismul de acțiune asupra mușchilor tensionați
- Ce se întâmplă dacă înlocuiți gadgeturile cu stretching înainte de culcare: cum afectează doar 15 minute somnul profund
