Un atac de panică poate lovi brusc, provocând bătăi rapide ale inimii și un sentiment de pierdere a controlului.
Într-un astfel de moment, conștiința se îngustează și gândirea logică trece în plan secund, relatează un corespondent .
Corpul nostru este organizat în așa fel încât respirația este direct legată de sistemul nervos autonom. Respirația ritmată și superficială trimite un semnal de alarmă către creier, activând modul „lovește sau fugi”.
Pixabay
Tehnica respirației pătrate acționează ca un comutator mecanic pentru această stare periculoasă. Aceasta încetinește în mod deliberat ciclul respirator prin redirecționarea semnalelor prin calea parasimpatică.
Această metodă își primește numele din vizualizarea procesului de-a lungul laturilor unui pătrat imaginar. Fiecare latură corespunde unei faze specifice a respirației, care structurează atenția și distrage atenția de la gândurile anxioase.
Începeți prin a sta confortabil și prin a găsi un punct în care să vă fixați privirea. Inspirați încet pe nas în timp ce numărați mental până la patru.
Apoi rețineți respirația pentru aceleași patru secunde, simțind cum plămânii se umplu. După aceea, expirați prin gură cât mai ușor posibil, numărând din nou patru secunde.
Pentru a completa ciclul, țineți-vă respirația din nou timp de patru secunde, cu plămânii goi. Acest întreg ciclu de patru faze formează un „pătrat” complet.
Practicarea regulată a acestei metode vă antrenează sistemul nervos pentru a fi mai rezistent la stres. În timp, reacțiile la declanșatorii anxietății devin mai puțin acute și mai ușor de gestionat.Dacă sunt ignorate, atacurile de panică pot deveni mai frecvente și se pot intensifica, formând un cerc vicios al tulburării de anxietate. Stresul constant afectează calitatea somnului și sănătatea generală.
Spre deosebire de unele tehnici de relaxare, pătratul de respirație este complet invizibil pentru ceilalți. Îl puteți folosi în transport, la o întâlnire de lucru sau în orice altă situație stresantă.
Pentru a consolida abilitatea, exersați tehnica nu numai în momente de anxietate acută, ci și într-un mediu calm. Doar câteva minute pe zi vă vor ajuta să vă formați un obicei durabil de autoreglare.
Acest exercițiu simplu de respirație este un instrument puternic pentru recâștigarea unui sentiment de control aici și acum. El dovedește că respirația dumneavoastră este cheia gestionării stării emoționale.
Citește și
- Ce să faci dacă te simți somnoros după cafea: 3 pași practici pentru a-ți reda energia
- De ce dușurile reci sunt bune pentru sănătate: efect asupra producției de celule imunitare
