Oamenii cred în mod eronat că antrenamentele istovitoare în sala de gimnastică sunt necesare pentru schimbări corporale semnificative.
Cu toate acestea, cu o abordare corectă, mersul pe jos regulat poate deveni un exercițiu cardio cu drepturi depline care duce la o formă mai bună, relatează .
Cauza principală a ineficienței mersului pe jos pentru unii constă în lipsa de înțelegere a principiului progresiei sarcinii. Organismul se adaptează la orice rutină, cu excepția cazului în care îi creșteți intensitatea sau durata în timp.
Pixabay
Mecanismul efectului mersului pe jos asupra organismului este declanșat prin aderarea la o zonă țintă a ritmului cardiac pentru arderea grăsimilor. Menținerea ritmului cardiac în anumite limite este cea care forțează organismul să utilizeze depozitele de grăsimi ca principal combustibil.
Fără a controla acest parametru, mersul pe jos rămâne doar o distracție plăcută, cu un efect minim de antrenament. Consecința acestei abordări este frustrarea și concepția greșită că mersul pe jos este ineficient în sine.
Calcularea zonei aerobe individuale este esențială pentru a obține rezultate vizibile. Formula Karvonen, care ia în considerare vârsta și ritmul cardiac în repaus, oferă cele mai exacte date personalizate.
O soluție practică pentru urmărirea ritmului cardiac în timpul mersului este utilizarea unei brățări de fitness sau a unui senzor toracic special. Aceste dispozitive arată în timp real dacă vă aflați în zona de intensitate potrivită.
Punctul de plecare optim pentru declanșarea proceselor de ardere a grăsimilor este considerat a fi mersul pe jos 10.000 de pași pe zi. Această cantitate de activitate creează un deficit energetic suficient pentru o pierdere în greutate fără probleme.
Pentru a crește sarcina, puteți exersa mersul în cros sau puteți utiliza metodologia intervalelor. Alternarea între ritmuri rapide și moderate în timpul unei singure plimbări crește semnificativ răspunsul metabolic.
Mersul regulat pe jos întărește sistemul cardiovascular, reducând riscurile de apariție a multor boli cronice. În plus, acest tip de activitate exercită o presiune minimă asupra articulațiilor, făcând-o accesibilă persoanelor supraponderale.
Combinarea mersului pe jos cu ajustări dietetice accelerează de mai multe ori procesul de transformare a organismului. Chiar și modificările mici ale dietei împreună cu activitatea zilnică au un efect sinergic.
Rezultatele durabile sunt obținute prin integrarea mersului pe jos în viața de zi cu zi, cum ar fi drumul spre serviciu sau plimbările de seară. Această abordare transformă exercițiul fizic într-un obicei, care este cheia succesului pe termen lung.
Citiți și
- De ce te doare spatele chiar dacă nu ai ridicat nimic greu: principalul vinovat este obiceiul tău zilnic
- De ce masați tâmplele pentru durerile de cap: mecanismul de acțiune asupra mușchilor tensionați
