Vă treziți în mijlocul nopții și nu puteți dormi, deși vă simțiți obosit.
Dimineața ești distrus și visezi doar la perna ta, iar spre seară istoria se repetă, relatează corespondentul .
Această afecțiune este adesea atribuită stresului sau surmenajului, lipsind principalul vinovat. Perturbarea ritmurilor circadiene naturale ale organismului este o cauză fundamentală a multor probleme de somn.
Pixabay
Ceasul nostru biologic intern este reglat de ciclul de 24 de ore al zilei și al nopții. Un rol-cheie în acest proces îl joacă hormonul melatonină, care este produs în creier ca răspuns la întuneric.
Problema omului modern este expunerea constantă la lumina artificială, în special la lumina din spectrul albastru. Sursele unei astfel de lumini sunt ecranele smartphone-urilor, televizoarelor, calculatoarelor și lămpile LED cu consum redus de energie.
Lumina albastră este percepută de fotoreceptorii din ochii noștri ca un semnal al răsăritului soarelui. Creierul este instruit să oprească producerea de melatonină, chiar dacă afară a fost noapte mult timp.
Ca urmare, procesul de adormire încetinește, iar somnul devine superficial și întrerupt. Este posibil să vă treziți de mai multe ori în timpul nopții, deoarece organismul dumneavoastră nu poate intra în faza de somn profund restaurator.
Privarea constantă de somn declanșează o reacție în lanț periculoasă în organism. Concentrarea vă este redusă, memoria vă este afectată și apărarea imunitară este slăbită.
Perturbarea prelungită a ritmurilor circadiene crește riscurile de apariție a unor boli grave. Acestea includ depresia, tulburările de anxietate, problemele cardiovasculare și sindromul metabolic.
Soluția este să vă gestionați în mod conștient iluminatul seara. Încercați să nu mai utilizați gadgeturi cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Aprindeți o lampă de noapte cu o lumină caldă galbenă sau portocalie în locul luminii principale reci. Acest lucru va crea semnalul necesar creierului că se apropie noaptea și va declanșa producția naturală de melatonină.
Respectarea acestor reguli simple în mod regulat va ajuta la resetarea ceasului dvs. intern. Veți putea adormi mai repede și, în sfârșit, veți avea un somn cu adevărat profund și odihnitor.
Citește și
- Cum să scapi de amețeli atunci când întorci capul: sfaturi practice de la un neurolog
- Cum antrenează imunitatea mersul regulat desculț: mecanismul de termoadaptare și efectul acestuia asupra apărării organismului
